Beurer hat in Zusammenarbeit mit move UP eine „Bewegte Mittagspause“ initiiert. Dafür haben die Partner exklusive Tipps entwickelt, um für Bewegung und eine Wohlfühlatmosphäre am Arbeitsplatz zu sorgen. „Ein ‚schlampiges Sitzen‘ und die falsche Körperhaltung sorgen für Fehlbelastungen im Rücken und können die Wirbelsäule nachhaltig verkrümmen“, sagt Rouven Buske, Sportwissenschaftler und Trainer der move UP GmbH.
Beurer Tageslichtlampe TL 20: Gegen den Winterblues
Beurer Tageslichtlampe TL20. Foto: Beurer
Im Büro ist die Beurer Tageslichtlampe TL 20 ein praktischer Begleiter, der aufgrund seiner handlichen Größe optimal auf dem Schreibtisch positioniert werden kann.
Die Lampe kann im Abstand von 10 cm (ca. 10.000 Lux) bis 30 cm (ca. 2.500 Lux) aufgestellt werden und versorgt mit ausreichend Tageslicht. Empfehlenswert ist eine Anwendung morgens zum Start in den Arbeitsalltag.
Dynamisches Sitzen mit Beurer Heizkissen HK 70
Beurer Heizkissen HK70. Foto: Beurer
Damit der Rücken nicht in einer einzigen Sitzposition verharrt, sollte sie regelmäßig gewechselt werden. Diese dynamische Gestaltung des Sitzens lässt sich beispielsweise über einen Wechsel vom Büro- an den Küchentisch bewerkstelligen. Wenn ein Platzwechsel nicht einfach möglich ist, kann mit dem Beurer HK 70 Heizkissen mit Rückenstütze die eigene Sitzhaltung sinnvoll verändert werden.
Das HK 70 verfügt über eine durch Klettverschlüsse verstellbare Befestigung, wodurch eine rückenschonende aufrechte Haltung unterstützt wird. Gleichzeitig kann das Heizkissen dank einer gezielten Wärmezufuhr Verspannungen entgegenwirken und das Wohlbefinden steigern.
Lockerungsübungen für Rücken und Nacken
Mit zwei kleinen Übungen seien Rücken und Nacken ganz schnell entspannt, meint Rouven Buske. „Schon zwei bis fünf Minuten Rückengymnastik können während der Arbeit wahre Wunder bewirken.“
Lockerungsübung für die Schultern. Foto: Beurer
„Bewusstes Schulterkreisenlöst beispielsweise Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. Hierzu müssen die Schultern nur zehnmal langsam in beide Richtungen in Kreisbewegungen nach vorne und zurück bewegt werden. Im Anschluss kurz aufstehen, die Hände an den Schreibtisch legen und mit den Beinen so weit zurückgehen, dass Oberkörper und Beine im 90-Grad-Winkel zueinanderstehen. Die Beine durchstrecken und bewusst die Schultern dehnen. Den Rücken gerade halten, also weder ein Hohlkreuz noch einen Buckel machen.“
Im Anschluss empfiehlt es sich noch den Nackenzu strecken. Hierfür muss ein Arm hinter den Rücken gelegt werden, der in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Der Hals wird in Richtung des gegenüberliegenden Arms gebracht, indem dieser mit der freien Hand (in einem 45-Grad-Winkel zum Ellbogen) sanft gestreckt wird. Zum Schluss müssen nur noch die Seiten gewechselt werden.
